Adaptation du STYLE ALIMENTAIRE
Le programme de Coach TDAH pour l'adaptation du STYLE ALIMENTAIRE s'adresse aux personnes atteintes de TDAH et/ou possédant ses symptômes désirant acquérir davantage de connaissance en adaptant de nombreux comportements par une nouvelle manière de penser, de se comporter et de s'organiser. Tout mon programme de Coach TDAH est développé autour principalement du sucre (glucose).
C'est le glucose qui est un élément essentiel pour le cerveau et notre concentration. C’est sa source d’énergie ! Autour de 20 % du glucose de notre corps est consommé par notre cerveau (poids du cerveau par rapport au poids global). De nombreuses études font le lien entre la consommation du sucre et troubles de comportement. Trop de sucre et des repas seulement sucrés sont mauvais avec un TDAH mais aussi pour tout le monde. Donc d'un côté de la médaille, notre cerveau ne stocke pas le glucose. Il doit donc être en permanence alimenté et ... D'un autre côté, le glucose en excès est néfaste pour le bon fonctionnement de notre cerveau. Il y a une influence négative sur notre concentration. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies, des trucs et des astuces qui sont adaptables pour les personnes souffrant de TDAH. Tout est une question de choix.
Donc pour nous les personnes qui souffre de TDAH, il est très important de bien maitrisé notre taux de sucre dans le sang. Nous devons assurer un apport optimal, continu et longue durée de glucose sans trop lui en fournir afin de maximiser notre concentration.
Je vous présente mon programme de Coach TDAH sur le STYLE ALIMENTAIRE qui est de façon saine et autonome de modification du comportement. C'est un travail sur vous-même (auto-gestion) qui est à intégrer dans votre quotidien. Elle se divise en quatre (4) options, soit au niveau du COMPORTEMENT ALIMENTAIRE, de la FAIM et SATIÉTÉ, de l''HYPOGLYCÉMIE et pour favoriser à MANGER MOINS GRAS, MOINS SUCRÉ ET MOINS SALÉ. Vous avez le choix pour la personnalisation selon vos besoins.
PLAN DE MATCH
Mon fondement est extrêmement simple : Mise en place des outils d'auto-coaching pour adapter votre STYLE ALIMENTAIRE. Je vise à vous fournir des moyens compensatoires pour vous aider à contourner les difficultés à laquelle vous faites face quotidiennement. Vous allez adapter certains outils, appliquer régulièrement des méthodes, stratégies adaptatives, trucs et astuce avec de la répétition, de façon positive. Votre STYLE ALIMENTAIRE va devenir de plus en plus maitrisable.
PREMIÈRE PÉRIODE : ÉVALUATION/BILAN des actions qui ont déjà été mises en place spécifiquement sur votre STYLE ALIMENTAIRE et le TDAH
DEUXIÈME PÉRIODE : Séance interactive pour l'élaboration des recommandations, de vos objectifs spécifiques personnalisés ; étape par étape, par ordre de priorité. Un PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL qui vise de façon saine et autonome, une modification du comportement alimentaire. Vous avez le choix entre quatre options, voir ici-bas.
TROISIÈME PÉRIODE : Le création et le développement de votre PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL* pour négociation plus facilement avec vos changements alimentaires. Il convient d’explorer également les moyens à mettre en place pour faciliter l'acquisition et le maintien de vos nouvelles habitudes. Nous devons éviter les pièges et certains obstacles. C'est une méthode simple qui nous permet un meilleur suivi et une gratification qui est instantanée.
N'oubliez-pas que c'est une mesure temporaire et pour faciliter l'obtention de résultats positifs, il est important de pratiquer régulièrement vos nouvelles habiletés, malgré les difficultés rencontrées.
* PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL personnalisé est remis par courriel, pour donner suite à notre RENCONTRE INITIALE.
COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
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Commandement alimentaire (CA) : Personnalisation de certains commandements alimentaires pour l’amélioration des habitudes alimentaires, par ordre de priorité.
Commencer dès maintenant à planifier l’intégration dans votre vie quotidienne.
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Quel style de mangeur êtes-vous ?
Il est important de connaitre votre relation avec les aliments pour améliorer votre
comportement alimentaire.
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Technique pour manger plus lentement : Apprendre à ne plus manger impulsivement,
OUI ! c'est possible
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Contrôle de l'environnement :
Un environnement où nous sommes vraiment conscients de la nécessité d'avoir une bonne
organisation. Même avec un TDAH, nous pouvons avoir du plaisir à cuisiner sans perdre notre
temps.
.
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Soif du mieux-être :
L'eau est un élément essentiel pour notre santé. Les dix (10) meilleures trucs à boire pour
mieux se la couler douce.
*** TDAH et les acides gras omega-3
FAIM ET SATIÉTÉ
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Comment agissent les aliments durant la digestion ?
Les aliments que nous consommons possèdent un temps de digestion qui influence notre faim.
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Développer votre habileté à écouter
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Aliments qui nuisent aux signaux de satiété :
Parmi les éléments dont le rôle est déterminant pour les signaux de satiété, figurent aussi les
aliments eux-mêmes. Ils agissent différemment selon leur composition et leur apport calories.
Ils ont le pouvoir de piéger notre satiété.
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Facteurs négatifs qui influencent notre gestion du poids
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Alternatives aux barrières pour manger santé
Exercices :
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Écoutez vos signaux de faim !
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J'arrête de manger quand ...
*** TDAH et les acides gras omega-3
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L'indice glycémique :
C'est une échelle qui classe les aliments riches en glucides selon l’augmentation de la glycémie par
rapport à un aliment de référence, soit le glucose ou le pain blanc. C'est un indice à connaitre pas
seulement que pour les personnes diabétiques. Il est recommandé la consommation d'aliment
avec un indice glycémique bas.(Association canadienne du diabète).
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L’hypoglycémie, un ennemi qui donne envie de manger :
Il existe plusieurs moyens de garder votre hypoglycémie relativement stable.
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Les aliments gagnants pour maintenir sa glycémie et ... un poids santé :
L'objectif principal est de prévoir des aliments qui rassasiassent de manière efficace
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Les portions idéales :
Il n’est pas toujours facile de mesurer les portions et c'est toujours aussi ennuyeux. Quelques trucs
pratiques pour estimer la quantité de nourriture que vous mangez réellement ... sans perdre notre
temps.
*** TDAH et les acides gras omega-3
HYPOGLYCÉMIE
(taux de sucre bas)
MOINS de SUCRE,
de SEL et de GRAS
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Recommandations générales :
Fruits et légumes, pains et céréales, produits laitiers, viandes et substituts
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Trucs pour manger moins de gras
-
Trucs pour réduire votre consommation de sel et de sucre
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Collations et grignotines :
Des mini repas et des collations grignotés tout au long de la journée peuvent vous permettre d’inclure des éléments nutritifs dans votre vie très chargée !
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Au restaurant, pas de panique :
Quelques astuces pour réduire sa consommation de calories au restaurant, tout en gardant la
saveur.
*** TDAH et les acides gras omega-3
Option #1
Option #2
Option #3
Option #4
STYLE ALIMENTAIRE
STYLE ALIMENTAIRE
STYLE ALIMENTAIRE
STYLE ALIMENTAIRE
OR
STYLE ALIMENTAIRE
Un (1) CHOIX entre
Options #1 à #4
RENCONTRE INITIALE
ÉVALUATION/BILAN des
habitudes/comportements
déjà acquis
Durée : 40 minutes
+
Personnalisation et
remise du PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL par courriel
(Post-ÉVALUATION/BILAN)
+
Coach TDAH, en ligne
Durée : 30 minutes
Séance interactive et outils d'auto-coachimg pour PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL
COÛT : 150 $
ARGENT
DÉFICIT D'ATTENTION
STYLE ALIMENTAIRE
2 À 6 RENCONTRES,
de suivi
(à personnaliser)
Coach TDAH, en ligne
Durée : 40 minutes
Séance interactive et outils
d'auto-coaching
pour PLAN MENSUEL MOTIVATIONNEL
COÛT : 80 $
BRONZE
STYLE ALIMENTAIRE
RENCONTRE
en ligne/téléphonique
(selon vos besoins)
Coach TDAH,
suivi en ligne
ou
Coach TDAH,
suivi téléphonique
Durée : 25 minutes
Échange sur les problèmes rencontrés, proposition de différentes solutions
COÛT : 50 $
Coach TDAH, à la carte