Chaque thème du programme est abordé à travers ces six étapes d’intégration :

1️⃣Comprendre→2️⃣Réguler→3️⃣Stabiliser→4️⃣Structurer→5️⃣Transférer→6️⃣Consolider

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1️⃣ Comprendre

L’hyperactivité n’est pas un excès d’énergie par manque de discipline.
C’est un système d’activation neurologique mal régulé. Chez l’enfant, elle se voit.
Chez l’adulte, elle se vit souvent plus intérieurement.

Elle peut se manifester par :

• Bouger constamment

• Difficulté à rester assis

• Se sentir “poussé par un moteur”

Mais aussi de façon plus subtile :

• Agitation mentale constante

• Difficulté à ralentir

• Impression de ne jamais être vraiment au repos

Le cerveau TDAH ne manque pas d’énergie. Il manque de freins régulateurs efficaces.

Ce n’est pas trop d’énergie.  C’est une énergie mal canalisée.

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2️⃣ Réguler

Avant de canaliser le mouvement, il faut réguler le système nerveux.

Un cerveau en hyperactivation :

• Cherche inconsciemment à se stimuler

• Évite le vide interne

• Compense une sous-activation attentionnelle

Nous travaillons notamment sur :

• La respiration stratégique (cohérence cardiaque, rythme 4-6)

• L’identification des moments d’agitation interne

• La gestion physiologique de l’énergie

On ne cherche pas à supprimer le mouvement.  On cherche à apprendre au système nerveux à alterner activation et récupération.

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🔹 L’activité physique : régulateur neurologique du cerveau TDAH

Chez les personnes vivant avec un TDAH, l’activité physique n’est pas seulement une question de santé ou de condition physique.

C’est un outil de régulation neurologique majeur.  Le mouvement influence directement la dopamine, la noradrénaline, la régulation du cortisol et la stabilité attentionnelle.  Un cerveau TDAH fonctionne souvent avec un niveau d’activation neurologique instable.

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L’activité physique agit alors comme : un régulateur dopaminergique naturel.  Elle permet :

• D’augmenter la disponibilité dopaminergique

• De diminuer l’agitation interne

• De canaliser l’énergie motrice

• De réduire la surcharge cognitive

Le mouvement devient alors une stratégie d’activation cérébrale, et non seulement une dépense physique

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🔹 Le rôle stratégique du mouvement

L’activité physique agit à trois niveaux :

    A — Régulateur dopaminergique : Le mouvement stimule les neurotransmetteurs impliqués dans l’attention et la motivation.

    B — Activation stratégique du cerveau : Une activation physique même courte peut améliorer la concentration et la clarté mentale.

    C — Prévention de la surcharge : Le mouvement aide à libérer les tensions accumulées et à réduire l’hyperactivation

                                                          du système nerveux.

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3️⃣ Stabiliser

L’hyperactivité diminue lorsque l’énergie repose sur :

• Des plages de mouvement prévues

• Des routines actives intégrées

• Un environnement moins surstimulant

Ici, on ne combat pas l’énergie.  On la rend prévisible.  On transforme l’agitation en mouvement intentionnel et structuré.

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4️⃣ Structurer

Bouger devient un outil, pas un débordement.

On installe des stratégies concrètes :

• Micro-pauses motrices planifiées

• Mouvement intégré aux tâches (marcher en appel, bureau debout)

• Canalisation physique stratégique (sport, marche, entraînement)

L’objectif n’est pas d’éteindre l’hyperactivité. C’est de l’organiser.

Un corps qui bouge consciemment dérange moins… et régule mieux.
Le mouvement devient alors un outil de régulation neurologique plutôt qu’une agitation subie.

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5️⃣ Transférer au quotidien

Une stratégie motrice doit pouvoir se généraliser :

• À la maison

• Au travail

• Dans le sport

Ce n’est plus “je bouge parce que je ne peux pas m’en empêcher”. 

C’est :  Je bouge stratégiquement pour mieux fonctionner.  L’énergie devient adaptative.

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6️⃣ Consolider

Ancrer les stratégies motrices dans le temps afin qu’elles deviennent naturelles et intégrées.

• Ajustements progressifs

• Adaptation selon les contextes

• Prévention de la surcharge interne

Un fonctionnement consolidé transforme l’hyperactivité en moteur régulé plutôt qu’en agitation subie.

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