Chaque thème du programme est abordé à travers les 6 étapes suivantes :

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1️⃣ Comprendre

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La dépression saisonnière est liée à la diminution de la lumière naturelle durant

certaines périodes de l'année. Avec un TDAH, cette baisse de luminosité peut

accentuer la fatigue, diminuer la motivation et rendre l'attention plus difficile à

maintenir.  Ce n'est pas un manque de volonté, mais une adaptation biologique

qui peut être soutenue.

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2️⃣ Réguler

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Avant de vouloir retrouver son énergie, il est important de soutenir les mécanismes

biologiques perturbés par le manque de lumière. Cette étape vise à aider le cerveau

et le système nerveux à retrouver progressivement un meilleur rythme grâce à des stratégies

comme l'exposition à la lumière, la régularité du sommeil, l'activité physique et les habitudes

favorisant la production de sérotonine et de dopamine.

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3️⃣ Stabiliser

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Lorsque les habitudes deviennent plus régulières, l'énergie fluctue moins. Cette étape vise à construire un terrain

plus stable afin de diminuer la fatigue, soutenir la concentration et prévenir les périodes de découragement pendant

les mois de faible luminosité.

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4️⃣ Structurer

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Plutôt que de subir les variations saisonnières de lumière, il est possible de structurer certaines habitudes.  L’objectif

n’est pas de supprimer les variations saisonnières, mais d'organiser son quotidien.pour mieux s’y adapter.

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5️⃣ Transférer au quotidien

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Les stratégies apprises s'intègrent progressivement dans les différentes sphères de la vie quotidienne. L'objectif est

qu'elles puissent être utilisées de façon autonome, peu importe le contexte.

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6️⃣ Consolider

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À force de répétition, ces stratégies deviennent automatiques. Elles demandent moins d'effort conscient, soutiennent

davantage la stabilité et deviennent un mode naturel de fonctionnement.

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